付出型人格測試：了解你的幫助模式

什麼是付出型人格？

付出型人格是指一種人格特質，表現為過度關注幫助他人，犧牲自己的需求和慾望。他們以助人為樂，但這種幫助行為可能對自己和他人造成負面影響。

出現原因

付出型人格可能源於以下因素：

低自尊：認為自己不值得被愛和接納。
習得行為：從小在助人環境中長大，養成過度幫助的習慣。
逃避問題：以幫助他人來迴避自己的問題和感受。

付出型人格的類型

根據幫助動機，付出型人格可分為以下類型：

類型動機特徵

利他型真心關懷他人無私幫助，不求回報
自利型以幫助為手段為獲得認可或自我價值感而幫助
愧疚型自我懲罰為了彌補過去的錯誤或不足而幫助
犧牲型自我犧牲以犧牲自己為代價來幫助他人

出現的徵兆

付出型人格通常表現出以下徵兆：

過度關注他人需求，忽略自己需求。
難以拒絕他人的請求。
對幫助他人感到強迫感。
幫助行為讓自己感到筋疲力盡。
人際關係中出現失衡，總是扮演付出較多的角色。

造成影響

付出型人格不僅對自己有負面影響，也可能影響他人：

對自己：

自尊低下：因為總是關注他人，忽略自己的價值。
情緒耗竭：過度幫助他人，導致身心疲勞。
人際關係問題：因為過度付出，人際關係失衡。
錯失機會：為了幫助他人，犧牲了自己的目標和慾望。

對他人：

剝奪他人成長機會：過度幫助他人，剝奪他們學習獨立和解決問題的能力。
造成依賴：持續的幫助可能讓他人產生依賴心態。
助長自私：他人習慣接受付出，可能養成自私的行為。

改善方法

改善付出型人格需要以下方法：

認識自己的需求：了解自己的需求和慾望，並優先考慮它們。
設定界線：學會適當拒絕他人的請求，保護自己的時間和精力。
照顧好自己：定期參與自理活動，如運動、休閒和自我反省。
尋找支持：與家人、朋友或治療師討論你的感受和困境，尋求支持和指導。
練習自我接納：接納自己的價值，不要依賴他人的認可和讚賞。

評量測驗

以下提供付出型人格評量測驗：

付出型人格測驗https//testyourself.psychtests.com/testid/197

外部推薦連結

美日教養方法大不同：助人還是害人？https//www.edh.tw/article/22713
《過度助人症候群》：認識「亞洲媽媽」人格特質https//today.line.me/tw/v2/article/XqP21g

常見問題

Q：付出型人格是好還是壞？

A：付出型人格既有正面也有負面影響。適度的幫助行為能帶來滿足感和社會聯繫，但過度付出可能損害自己的身心健康和人際關係。

Q：如何辨別正常的幫助行為和付出型人格？

A：正常的幫助行為是基於自願和適度的，不影響自己的福祉。而付出型人格則表現為過度和強迫性的幫助，犧牲自己的需求和感受。

Q：付出型人格可以改變嗎？

A：付出型人格可以透過自省、設定界線和尋求支持來改變。然而，這個過程需要時間和努力。

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